posiłek przedtreningowy

[...] z nasionami domowej roboty 160g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Pomidor 100g Dynia, pestki 50g Banan 100g Razem b 43, t 22, ww 105 kcal 794 3.12:30 lub 13:30 jest to posiłek wydawany ze szkolnej stołówki, niestety mój rozkład czasu zmusza go do bycia posiłkiem przedtreningowym, jak wiadomo posiłki szkolne to nie racje kulturystyczne, są [...]

[...] - McDonald's szt 40 2 23 Posiłek nr 2 11:30 Produkty b.d. 442 25 16 46 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 219 20 15 1 Chleb żytni razowy g 223 5 1 45 Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 3 14:30 Produkty b.d. 506 42 14 47 Serek Wiejski - Krasnystaw g 93 10 5 2 Chleb żytni razowy g 223 5 1 45 Tuńczyk w oleju g 190 27 8 0 [...]

[...] to 102kg. Wszystkie składniki podliczone, kalorie są ok tylko problemem jest zbyt mała ilość białka, może ma kotś pomysł jak to podbić? Za wszelkie sugestie będe wdzięczny 1 posiłek 6:15 K / B / T / W 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w 100g Ser twarogowy chudy 98k 19,8b 0,5t 3,5w 20g orzechów wloskich 132k [...]

[...] to tak ze wstaje o 9 - 9:30 i około 12 ide na trening - potem po treningu cardio i dalej normalna aktywnosc.. czasami jakis rower lub dluzszy spacer posiłki wygladają tak posiłek 1 (przedtreningowy) ok 9 - 10 OMLET + chleb 2całe jaja 3białka jaj 100g chleba zytniego 50g dzemu slodzonego fruktozą (na chleb) + jabłko+ troche ketchupu na [...]

Siema. Zaczynam zabawę z żelastwem. A więc pierwsza kwestia to dieta. Zakładam nowy temat bo tematy gdzie sprawdzane były diety wygasły i nikt już tam nie zagląda. Z góry dziękówa za pomoc i poprawki. :-D Cel: Masa Waga: 85 kg Wzrost: 186 cm Wiek: 21 lat Aktywność fizyczna: Bardzo duża (siłownia 4x w tyg, ciężka praca [...]

Po przebudzeniu: -Cell pump 9 gram -hmb 1 tabs - flexodon 2 tabsy -wiataminy -omega 4 tabsy 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki Po jedzeniu winstrol eap (2x 5mg) + esentiale forte B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 820 2.Posilek [...]

Dieta na masowke, 85kg ektomorfik, 182cm. W nawiasach - (Kcal/Bialko/Wegle/Tluszcze) Posilek I: 200g Oats 400ml Mleko 4 Jaja Cale (1198/63.6/144.8/37.9) Posilek II: 200g Makaronu/ryzu 125g Tunczyka/Cyca 100g Zielonej Fasoli (887/53/155.7/4.2) Posilek III(45-60minut Przedtreningowy): 200g Makaronu/ryzu 125g Tunczyka/cyca 100g Zielonej Fasoli [...]

Witam czy moglibyście sprawdzić moją dietę i przy okazji odp na kilka pytań... wiek: 20 lat wag: 76 kg wzrost: 176 cm cel: redukcja (ale niewiele) Posiłek 1 godz.7-9 mleko spożywcze 2% 250g płatki owsiane 65g otręby pszenne 20g rodzynki suszone 25g orzechy włoskie 25g Kcal:635 B:24 T:27 W:74 Posiłek 2 godz.11 3 jaja kurze [...]

[...] jednak jedząc tyle nie mogłem przytyć dlatego zwiększyłem zapotrzebowanie o 700 kcal . Ćwicze 3 razy tygodniowo plus 3 wfy w tygodniu. Proszę o sprawdzenie tej diety: I posiłek 7,00 Musli 80g 5,44/9,6/53,6 Mleko 3,5% 200ml 6/6,4/8,6 Ser gouda 30g [...]

[...] kg ciała 1.51 - gram tłuszczu na kg ciała 9.82 - gram węglowodanów na kg ciała 60.1 - kcal na kg ciała Posiłek I śniadanie Posiłek II w szkole Posiłek III przedtreningowy posiłek IV potreningowy posiłek V przedkolacyjny posiłek VI kolacja - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - I 1)jajecznica 3 jajka - 20b 22t 4ww 301kcal 2)mleko 100g - 3b 2t [...]

WItam, mam 16 lat i ćwicze (regularnie) od października przestrzegając mniej więcej 10 zasad żywieniowych.Zaznaczam, że z przybieraniem masy raczej u mnie ciężko.Siłka codziennie ok 18. Chyba czas najwyższy na dietke, więc rozpisałem coś takiego. Posiłek #1 ~7.00 -owsiane 100g -mleko 1,5% 300 \ml -pestki dyni 25g -troszke włoskich dla smaku [...]

[...] sera warzywa 3. posilek 14.00 (szkola) chleba razowego ryby(np. mintaj) banan 4 posilek 17-18 (przedtreningowy) piersi z kurczaka ryzu szarego - brazowy oliwy z oliwek posiłek 5 (bezpośrednio po treningu) makaronu brązowego z tuńczykiem przed snem twarogu mozna prosic jakas tabele z produktami ile czego maja itd Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

witam wszystkich jestem po 4mc cyklu masowym teraz chcialbym to wszystko w miare podkreslic i spalic oponke na brzuchu, bardzo prosze o ocene i porady co do mojej diety: DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA b3.1 t2.1 ww2.4 posilek 1 sniadanie 7.00 platki Muesli 100g Orzechy włoskie 15g odzywka bialko 50g Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250ml maslo [...]

Witam;) Proszę o ocenę i ewentualną poprawę diety na masę. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2300 kalorii ale prowadzę aktywny tryb życia (trenuję piłkę nożną i jeżdżę na rowerze) i postanowiłem dołożyć tych kalorii trochę więcej ( w diecie 3073.7 kalorii). Chciałbym się jeszcze dowiedzieć czy konieczne jest zakupienie np. OMEGA-3, [...]

Witam. Prosze o ocene diety low carb, wzorowalem sie na podwieszonym temacie Nitromana. Posiłek I -4 jajka gotowane (30g / 1,45g / 23,5g / 330kcal -20g orzechow wloskich (3,2g / 3,6g / 12g / 130kcal -100g pomidorow (0,9g / 0,5g / 5,2g / 29kcal -100g ogorka (0,7g / 2,9g / 0,1g / 15kcal -oliwa z oliwek (0g / 0g / 26g) 115kcal Posiłek II -65g szynki [...]

[...] i które? No to wstawiam. Trening też mam pełny rozpisany poza plecami, jak coś to wstawie. Cel : masa mięsniowa przed rzeźbą 168cm, 58 kg 7:00 Cardio 30 min bieganie 8:00 I posiłek białko 30g, węgle 40 11:00 II posiłek białko 30, węgle 40 14:00 III posiłek białko 30, węgle 40 17:00 IV posiłek białko 30, węgle 40 (przedtreningowy) 19:00 Trening [...]

[...] 0 węglowodany; 315kcal * 5 Posiłek 20:00 – 21:00 (potreningowy) - mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g, - kasza gryczana 50g, - włoszczyzna mrożona na patelnię 150g *6 posiłek 22:30 – 23:30 - Twaróg półtłusty 150g 28/7/6 280kcal - Oliwa z oliwek 20g 0/20/0 166kcal ** Łącznie cały dzień: 226 białko; 145 tłuszcze ; 130 węglowodany; 2743 [...]

Witam. Byłbym wdzięczny za sprawdzenie/poprawienie mojej diety na masę. Wiek: 20lat Waga: 60kg Wzrost: 175cm Ektomorfik 5 Treningów siłowych w tyg. B / W / T / Kcal I Posiłek: (7:30) - Mleko 350 ml 10,5 16,5 10,5 210 - Płatki owsiane górskie 80g 9,5 55,5 [...]

[...] swoje sugestie. Dieta jest taka a nie inna ponieważ ma to być kompletna masówka, mam 189cm wzrostu ważę 82kg tragedia:/ Zależy mi na ogólnej masie ciała. Aha między 5 posiłekm a 6 jest taka duża różnica czasowa ponieważ przed treningiem który mam o 20.00 biorę no-xplode a nie zaleca sie brać co najmniej 2 godz. po jedzeniu. To by było na [...]

Wklejam diete do oceny (tak jak radzil mi wczesniej DOMER) Posiłek 1 - : - platki owsiane - 100g - jaja (2) - ok. 120g - ser twarogowy tlusty - 60g - rodzynki - 20g - orzechy wloskie - 15g Posiłek 2 - : - bułki (2) - 100g - cycka - 50g - makrela - 50g - masło - ok.20g +warzywa Posiłek 3 - : - chleb ciemny - 150g - ser żółty - 30g - szynka z [...]